تمارين اساسية لعضلة الظهر

 سحب اعلى واسع-1

اساسي 4 مجموعات في 10 تكرارات

2- جالس ارضي واسع 

3 مجموعات في 10 تكرارات 

3-تمرين هايبر اكستنشن 

بدون وزن فقط بوزن جسمك 3 مجموعات في 10 تكرارات 

4-تمرين منشار 

فردي 3 مجموعات في 10 تكرارات