تمرين الضغط بالدمبل

امسك بدمبلز مناسب ثم استلقى على بنش مسطح او مائل ححسب برنامجك لتفادي الاصابه عند رفعه عن الارض يفضل اراحة الوزن على الفخد وانتبه لا تفرد الكوع على اقضاه وللافاده انزل ببطء في هذا التمرين 

كلما رفعنا البنش درجه تصب الفائده للصدر من اعلى وهكذا